مهارت‌هاي رويارويي با اضطراب

تحقيق مهارت‌هاي رويارويي با اضطراب
 متشکل از 18 صفحه ، در قالب word  قابل ويرايش و اماده پرينت

بخشی از محتوا ::
فهرست مطالب

چكيده    4
مقدمه    5
مهارت‌هاي رويارويي با اضطراب    5
تعريف اضطراب    6
پذيرفتن اضطراب به عنوان بخشي از زندگي    7
اجتناب از سرزنش و تنبيه به خود تحميل شده    7
ارزیابی های اولیه منطقی به عمل آوردن    8
پنج اصل برای رویارویی با اضطراب    8
فردی اجتناب کننده نباشید    8
استفاده از رویارویی مثبت    9
تسلط مدار باشید    9
یادداشت برداشتن    9
تمایل به کار کردن داشتن    9
مهار خصایص مولد اضطراب    9
کمال گرا نباشید    10
خویشتن پذیری    10
توجه کردن به علائم فشار روانی    11
چگونه با اضطراب زندگی کنیم؟    11
کنترل بدن خود    11
حساسیت زدایی منظم    12
صحبت کردن با خود هنگام رویدادها:    13
رعايت رژيم غذايي مناسب و ورزش كردن    13
اضطراب امتحان    13
اضطراب اجتماعي و اضطراب در جمع    14
نظريه كارشناسي    17
منابع    18

چكيده
هدف پژوهش: هدف از اين تحقيق، بررسي مهارت‌هاي رويارويي با اضطراب در افراد مي‌باشد و پاسخ به مسائلي كه در رابطه با اضطراب بوجود مي‌آيد و ارائه راهكارهايي در مورد رويارويي با اضطراب.
 روش پژوهش: بررسي اسناد مدارك موجود و گردآوري اطلاعات كافي همراه با تحقيق و بررسي كتاب‌ها و منابع مختلف.
طرح پژوهش: ابتدا در مقدمه، درباره توانايي رويارويي با مشكلات در طول زندگي و در موقعيت‌هاي دشوار و اينكه فرد اين توانايي را از بدو تولد به همراه ندارد، بلكه بايد در طول زندگي آنها را پيدا كند. بعد به تعريفي از اضطراب پرداخته و پذيرفتن اضطراب به عنوان بخشي از زندگي مطالبي را بيان كرده، سپس اجتناب از سرزنش و تنبيه به خود تحميل شده، نداشتن انتظارات غيرواقع بينانه كه خود سرچشمه اضطراب است، استفاده از رويارويي‌هاي مثبت، تسلط بر اضطراب، توجه كردن به علائم فشار رواني در مواقع اضطراب و كنترل بدن و همينطور ارائه راه‌حل‌هايي نظير رژيم غذايي مناسب و ورزش كردن و خوددرماني و تعريقي از اضطراب، امتحان و راه‌حل مقابله با آن و اضطراب در جمع مطالبي را بيان نموده‌ام و در آخر نتيجه‌گيري كه انجام داده‌ام، لازم است براي پيشگيري از بروز اين بيماري بايد سطح آموزش عمومي را بالا ببريم و به افراد مضطرب فرصت داده به راحت‌تر به زندگي ادامه دهند.